第32章 步入正轨：实行军事化管理！杜撰《训练大纲》！ (2 / 5)

        这就是林天为什么要让李媛来教大家识字的原因。

        赵杰接过《训练大纲》，扉页上“练为战，战必胜”五个红漆大字引入眼帘。

        他随便翻开看了看，训练手册分为基础训练，比如体能训练，这是战场生存的底线。

        每日清晨5公里越野跑，负重从5公斤逐步提升至10公斤，要求40分钟内完成。

        每周三次10公里强行军，穿插爬山坡、过田埂等复杂地形，培养持续作战能力。

        增加力量训练，比如俯卧撑每组30次，每日3组，仰卧起坐每组40次，每日3组。

        举原木，每组10次，每日2组，强化上肢与核心力量，适配枪械操作与战术动作。

        每日1小时障碍跑，跨越矮墙、深坑、铁丝网等模拟战场障碍。

        每周两次匍匐前进训练，低姿、侧姿、高姿交替进行，每组50米，每日3组，提升隐蔽接敌能力。

        每月一次20公里负重拉练，携带单兵装备与3天口粮，途中设置敌情突袭、野外露营等科目，锤炼极端环境下的体能与意志力。

        格斗方面，以军体拳为主。

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