19章 六秒定律 (2 / 7)

        听信号“两头跑”。3~5组。

        听信号快速起步。3~5组。

        听信号快速转身。3~5组。

        快频率碎步跑30~50米，每次3~5组。

        听信号蹲踞式准备，3~6组。

        加速跑，30~60米，3~5组。

        ……

        其中还有节奏跑，小步跑，大步跑，让距跑，追赶跑，上坡追赶，下坡追赶，反复跑等等。

        等熟悉了一段，还会加入负重跑，负重起速等等细节环节。

        配合耐力训练，每周还要练几次力量训练。

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